בס''ד
 
עברית | English                              
חבר קיים התחבר | חבר חדש הרשם
דף הבית | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | הפוך לדף הבית | צור קשר | פרסמו אצלנו
דיאטה

החג הזה אתם לא מעלים גרם!

תקופת החגים נדמית לנו תמיד כהפסד צפוי מראש בקרב שלנו בניסיון לשמור על משקל תקין.
שפע המזון המוגש לנו, תקרובות מיוחדות שאנחנו אוהבים ושאנו אוכלים רק פעם בשנה, וריבוי של הזמנות לארוחות חג, כל אלו יחדיו נדמים לנו מראש כיריב לא שקול ואנחנו מרימים ידיים.... "בחגים פשוט עולים במשקל, אחר כך נפתח בדיאטה", האם תפיסה זו באמת הכרחית? על כך בכתבה הבאה

לא רק שהתפיסה המקובלת על כולם כי בחג, "אין ברירה" וכי "בטוח שנעלה במשקל", היא תפיסה שגויה, היא גם תפיסה מסוכנת לנו.


הוויתור מראש שכולנו עושים בניסיון על שמירה על משקל תקין גם בחגים הוא פתח לאכילה עתירת קלוריות, שאיננה הכרחית. המאמץ והניסיון להיפתר מהקילוגרמים המיותרים שאנו צוברים בחגים עולה לנו אחר כך במאמץ רב.


מחקרים מראים כי ישראלים רבים מעלים בתקופת החגים כ 2.5 ק"ג, יש כאלו המגדילים לעשות ומעלים אפילו 5 ק"ג! בעזרת כמה עצות פשוטות, תוכלו שלא להיות חלק מן הסטטיסטיקה הזו.


דיאטה משמעותה שגרה, אל תתנו לחגים להפריע לכם.


אתם במצב מאוזן? שומרים על המשקל כבר תקופה ארוכה ולא מעלים, אתם בעיצומו של תהליך הורדה במשקל, חבל, אין שום סיבה של ממש להפר את המצב בו אתם נמצאים.


נכון, אולי לא תרדו במשקל במהלך החגים אבל חשוב שלא לעלות. אל תחרגו מאורחות התזונה הנכונים שלכם, המשיכו לשמור על ארוחות קטנות לעיתים תכופות והקפידו על צריכה של 5 מנות פרי או ירק ליום, ואל תגיעו לארוחת החג רעבים מדי, השתדלו לאכול משהו קטן לפני ארוחת החג.


מאכלים שרואים רק בחגים, לחץ משפחתי?


אין סיבה שלא תאכלו מהם. אתם מאד אוהבים גפילטפיטש, זה בסדר גמור כל עוד אתם מודעים לערכו הקלורי הרב. הסתפקו במנות קטנות במיוחד ממאכלים משמינים. אתם יכולים לטעום מהכול, או ממרבית התקרובות המונחות על השולחן, אבל הקפידו על מנות קטנות במיוחד. זה אפשרי לגמרי! קשה אולי להתמודד עם הלחץ של החמות על כך ש"אתם לא אוכלים כלום", הסבירו בעדינות שאתם אוכלים בדיוק את מה שאתם צריכים.


פעילות גופנית?- במיוחד בחגים!


אין שום תירוץ שלא לעשות פעילות גופנית במהלך תקופת החגים, נהפוך הוא, כולנו נהנים משפע של זמן פנוי.


פעילות גופנית כוללת גם טיולים רגליים, טיולי אופניים, והתרוצצות מרובה בטבע. כל אלו יספקו לכם שפע של פעילות גופנית חינם וגם הנאה מתקופת החג.


חדרי הכושר כולם פתוחים במתכונות חג אומנם אבל אתם הרי בחופש... אין שום תירוץ מעשי של ממש לוותר על פעילות גופנית מוגברת בתקופת החגים שתסייע לכם לשרוף את הקלוריות המיותרות. בסופו של דבר, בחופשת החג יש לכם שעות פנויות רבות יותר לביצוע פעילות ספורטיבית, מאשר בימי החול הרגילים של השבוע בהם אתם עסוקים עד מעל הראש.


שתו הרבה מים!


שתו מים, כמה שיותר, הימנעו ממשקאות ממותקים שנמצאים על השולחן בשפע במהלך ארוחות החג. אדם מבוגר צריך לצרוך בין 10 ל 12 כוסות מים ביום. אין סיבה טובה של ממש לצרוך משקאות מסוכרים, אלו מעלים את רמת הסוכר שלכם ומספקים קלוריות ריקות וחסרות ערך המגדילות את הערך הקלורי הגבוה ממילא של הארוחה שאתם אוכלים.


נסו למיין את מרכיבי המזון שאתם אוכלים


חינוך לתזונה חשוב במשך כל השנה, במהלך החגים, אתם יכולים לנצל את "ההשכלה" שצברתם בנושא ולתרגל אותה בכל ארוחה. הקפידו על צירוף נכון של מעט פחמימות ויותר חלבונים. העדיפו דגים רזים ודלי שומן על פני בשר שמן מדי. הימנעו משומנים רוויים. נסו לחשב את גודל המנות ולשערך את הערך הקלורי שלהם. אל תרפו מהחינוך לתזונה נכונה ובריאה שרכשתם במהלך השנה, זהו בדיוק הזמן ליישם אותו ולהוציאו לפועל.


התמורה גדולה משחשבתם!


יש תמורה וסיפוק אדיר בשמירה על משקל תקין במהלך החגים. מי מכם שהיה בעיצומו של תהליך דיאטה והורדה במשקל, ירגיש מנצח של ממש אל מול אתגרי האוכל שמביאה איתה תקופת החגים. אחרי הכול, החגים חולפים, ואתם נשארים עם התוצאות. אין סיפוק גדול יותר מן התחושה הטובה שיכולתם לאתגר הקולינארי הגדול ביותר העומד בפניכם וניצחתם אותו!


זכרו, אתם נשארים עם המתנה הגדולה ביותר שתוכלו לקבל בחגים, שמירה על משקל גופכם התקין והעובדה שאתם נראים ומרגישים טוב עם עצמכם.

מאת:ד"ר אסנת רזיאל
 
תגובה לכתבה   |   שלח לחבר
 
לכתבה זו התפרסמו 0 תגובות
 
  תגובות  
 




 
 
 
 

ראשי | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | צור קשר|פרסמו אצלנו|כתבו לנו


חנות וירטואלית | בניית אתרים
סיקום - חנות וירטואלית
© 2020, לוס אנג'לס ישראל . כל הזכויות שמורות