בס''ד
 
עברית | English                              
חבר קיים התחבר | חבר חדש הרשם
דף הבית | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | הפוך לדף הבית | צור קשר | פרסמו אצלנו
ספורט ובריאות

זמן אימון והמערכת ההורמונלית
08.04.08
אימון גופני - למה לא טוב להגזים איתו? כיצד פועלת המערכת ההורמונלית הבונה תאי שריר ורקמות? אייל אמון מסביר על כל הסיבות לא לעשות אימון של למעלה מחצי שעה מאת:אייל אמון מנהל מקצועי רשת הולמס פלייס
אמרו חכמים וצדקו ש"זמן זה כסף", אבל לא תמיד משך ההשקעה שווה לגודל האפקט המתקבל.

אימון גופני הינו אחד מאלה השובר את ליניאריות אפקט האימון וזמנו, ויתר על כן, לפעמים גורם לאפקט שלילי דוגמת אימון יתר.

אם כן, בגופינו מתרחשים תהליכי בנייה (אנאבוליזם) והרס (קטבוליזם) מדי יום, שעה ושברירי שנייה כשלאחר מספר ימים או שנים אפשר להגיד שאנו בעצם אדם חדש.

זמן מחצית החיים של תאי דם הינו שלושה חודשים ושל העצם למשל, הינו אחרי שבע שנים. אימון כושר שייך לחלק הקטבולי של החיים.

אז למה מתאמנים? כדי לבנות מחדש טוב וחזק יותר, והבניה מתרחשת הודות למערכת הורמונלית מדויקת הפועלת על פי משוב מהגוף הזקוק לבניה באותן רקמות שנפגעו.


ממה נפגעו הרקמות? עקב האימון או כל סוג של סטרס הפוקד את הגוף. המרכיב התזונתי אף הוא חיוני כדי שרקמה אחת לא תבנה על חשבון רקמה אחרת. למשל, כשלא צורכים מספיק מזון בהתאמה לכמות האימונים יעדיף גופנו לוותר על הרביה ולכן נפסק המחזור החודשי בקרב נשים.

אם כן, בתהליך הבניה, שבמהלכו גופנו מייצר יותר מחומר מסוים לרבות רקמת שריר, נקרא לדגל הורמון הגדילה המפורסם המופרש מבלוטה במוח.
כיום נמצא גם, שכנראה לשרירי הגוף מאגר הורמונים משלהם לקיים את התהליך הנ"ל. ברגע שבלוטה מסוימת נפגמת, ביכולתה להפריש את הכמות הנדרשת.

ההפרשה המוגברת של ההורמונים הללו מתרחשת מיד עם תחילת האימון, ולעצימות האימון השפעה ניכרת על עוצמת ההפרשה, ודווקא כאן נשמר יחס ישר בין העוצמה להפרשה.

אך בעצימות גבוהה לא ניתן להתמיד לאורך זמן, לכן יש להישאר בטווחי דופק של 70%-90% מהדופק המרבי, ואת אימון הכוח לקיים תוך שמירה על עקרונות אימון וביניהם משקל מתאים למספר החזרות, ובכל קשת המשקלים והחזרות.

החלק המרכזי באימון לאלו המעוניינים בהיפרטרופיה (הגדלת נפח רקמת שריר), אמור לנוע בטווחים של שש עד 12חזרות ומשקל הולם.

במחקרים נמצא, שרמת הורמון הגדילה והורמוני הגדילה הנוספים מגיעה לשיאה דווקא לאחר 25-30 דקות ומיד אחר כך מגיעה הירידה לרמות נמוכות הרבה יותר.

זה לא נורא אם במקביל לא היה קורה כלום, אך גופנו מעלה בהתאמה את רמתו של הורמון נוסף (קורטיזול - הורמון קטבולי) כאשר זה מתגבר ברמתו על הורמון הבניה כבר לאחר 30 דקות אימון.

אם כן, אימוני כוח כמו גם אימונים אירוביים קשים וארוכים מרגע התחלתם, פוגעים בגופנו יותר מאשר מועילים מעבר לפרק אימון מסוים מעל כ-30 דקות לאוכלוסיה הרווחת.

חשוב לתכנן את האימון בקפידה כך שלאחר 25-35 דקות נגיע לשיאנו בתהליך ונוכל ללכת להתקלח בביטחה וללא נקיפות מצפון, כיוון שאת גדילת שרירנו יקיים הגוף כנדרש.

באימונים מקצועיים תחרותיים המצב דומה, אך גם שונה וכאן ההתייחסות התזונתית והמקצועית לגבי התקופתיות של האימון בהכנה, באימון ובתקופת התחרויות בהם נפח האימון ועוצמתו משתנים בהתאם. אבל מי בכלל אמר שספורט מקצועני זה דבר בריא?

לאתר של הולמס פלייס

תפקידו של הורמון הגדילה הוא להגיע לאיבר מטרה ולגרום להפרשת הורמון אנבולי נוסף מהכבד, וכל זאת כדי לתקן, לחדש וליצור יותר מאותה רקמה נזקקת שאותה אימנו בתהליך האימון.
כתבות נוספות:
באדיבות:www.beok.msn.co.il
 
תגובה לכתבה   |   שלח לחבר
 
לכתבה זו התפרסמו 0 תגובות
 
  תגובות  
 




 
 
 
 

ראשי | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | צור קשר|פרסמו אצלנו|כתבו לנו


חנות וירטואלית | בניית אתרים
סיקום - חנות וירטואלית
© 2020, לוס אנג'לס ישראל . כל הזכויות שמורות