בס''ד
 
עברית | English                              
חבר קיים התחבר | חבר חדש הרשם
דף הבית | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | הפוך לדף הבית | צור קשר | פרסמו אצלנו
דיאטה

מדוע יש עצירה במשקל- בתהליך דיאטה
-------------
קורה לנו שאנו פוצחים בדיאטה וכעבור חודש אנו נתקעים במשקל ולא מצליחים לרדת ולו גרם אחד על אף כל מאמצינו לאכול בצורה מאוד מבוקרת. מאת: דורית מאיר
מה הסיבה לכך ואיך נוכל לקדם את תהליך ההרזיה?
מה המשותף לכל האנשים שעושים דיאטה?שהם כווולם רוצים לרזות , ומהר. שכחנו שאת הקילוגרמים המיותרים "הרווחנו" ביושר במשך שנים ובתוך שבוע או חודש אנחנו רוצים להפטר מהם וכמובן, מה לעשות, זה לא עובד.העצירה במשקל קוראת בערך כחודש לאחר התחלת הדיאטה.זה תהליך טבעי וכעת אסביר מדוע הוא קורה.כשפוצחים, מלאי התלהבות בדיאטת הרזיה, מקצצים בכמות המזון היומית ומספקים לגוף פחות קלוריות מכפי שהיה רגיל. גופנו בשלב ראשון מפרק רקמת שריר המכילה 20% חלבון והשאר מים כך שאנו מאבדים בתחילה הרבה מים ורק מאוחר יותר , כעבור שבועיים מתחילים לאבד רקמת שומן המכילה מעט מים והרבה שומן ופרוקה נמשך זמן רב יותר. במקביל, יש בניית שריר שאבד שמשקלו מתקזז עם משקל השומן שהתפרק כך שהמאזניים מראים עצירה במשקל.
המלצותי הן:
1 . לבדוק אם אכן את מקפידה לשמור על התפריט( הקלוריות בעמידה נחשבות...) ואם אין בתפריט מכשולים המוסיפים קלוריות מיותרות כמו:טעימות, שתיה ממותקת, אכילת השאריות של הילדים ועוד .
2. לשתות הרבה מים:לפחות 10 כוסות ביום. המים משפרים את קצב חילוף החומרים.
3. פעילות גופנית אירובית כמו: הליכה מהירה, ריצה, ריקוד ... 5-4 פעמים בשבוע- שעה רצופה: פעילות גופנית גם שורפת קלוריות בזמן הפעילות, חילוף החומרים מהיר יותר, מסת השריר גדלה:תאי שריר שורפים פי 100 יותר קלוריות מתאי שומן!! וכן, פעילות גופנית מרגיעה, מרעננת ומחטבת.
4. אם אתה בלחץ נפשי חשוב שתדעי שסטרס עוצר ירידה היות שבסטרס מופרש הורמון אדרנלין שמכניס את הגוף למגננה ועוצר ירידה.
5. לכל גוף יש את קצב הירידה שלו, לכן דרושה סבלנות והתמדה ואין ספק שהירידה במשקל תגיעה בזמנה.
6. להשתדל לא ללכת חופשי חודשי למקרר : שום דבר לא השתנה שם!!
7. לא לעשות קיצורי דרך ולהחליט להוריד בטרוף את כמויות האוכל כי אז:גם לא מרזים וגם מרגישים חלשים: הגוף נכנס למצב של מגננה ולא משחרר ולו קלוריה אחת.לכן לצרוך לא פחות מ-1200 קלוריות ליום.
חשוב לזכור שמשקל היעד הסופי צריך להיות מציאותי ותלוי גם בגנטיקה.
כתבות נוספות:
 
תגובה לכתבה   |   שלח לחבר
 
לכתבה זו התפרסמו 0 תגובות
 
  תגובות  
 




 
 
 
 

ראשי | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | צור קשר|פרסמו אצלנו|כתבו לנו


חנות וירטואלית | בניית אתרים
סיקום - חנות וירטואלית
© 2020, לוס אנג'לס ישראל . כל הזכויות שמורות