בס''ד
 
עברית | English                              
חבר קיים התחבר | חבר חדש הרשם
דף הבית | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | הפוך לדף הבית | צור קשר | פרסמו אצלנו
לימודים

חרדת בחינות: מתמודדים ונבחנים
--------------------
ניתן להתמודד עם חרדת בחינות בדרכים שונות, אולם אבחון והערכה נכונים הכרחיים לטיפול בבעיה. כתבה שנייה בנושא
מחקרים מלמדים, כי הטיפול היעיל לחרדת בחינות הינו בגישה הקוגניטיבית-התנהגותית. הטיפול עובד ישירות על הקלה בסימפטומים ומכוון את האדם לחשיבה יותר מסתגלת. בדרך-כלל מדובר בטיפול קצר מועד (כ-12 פגישות) המניב תוצאות מרשימות.

השלב הראשון בטיפול הינו אבחון והערכה, כדי להגיע לאבחנה מדויקת תוך שלילת אפשרויות אחרות. ללא אבחון מתאים, הטיפול עלול להכשל ושוב המטופל ירגיש חווית כשלון שתגביר את החרדה. בנוסף, האבחון יעזור לקבוע את מידת התאמה לתהליך קצר-מועד הדורש כוחות, גמישות ויכולת התמודדות.

לומדים להרפות

הסימפטומים הגופניים של החרדה מהווים מוקד מצוקה בולט. ההנחה בבסיס הטיפול במימד הפיזיולוגי הינה שלא ניתן להיות בו זמנית גם בלחץ וגם רגועים, לפיכך מלמדים את המטופל טכניקות הרפיה כהרגעה כללית ולשימוש בעת לחץ בפרט. ישנם סוגים רבים של הרפיות והפסיכולוג בוחר את הסוג המתאים למטופל.

בעזרת הטיפול, המטופל לומד לזהות את ההטיות הקוגניטיביות, לבחון אותן ובהדרגה לפרש מצבים באופן רציונלי יותר ומלחיץ פחות. בנוסף, אחת המטרות הינה ללמוד לחיות עם האפשרות שאפשר להיכשל; זו אמירה פרדוקסלית משום שהמטופל רוצה על פני השטח להצליח, אך הוא ילמד עם הזמן כי כשלון יכול להיות גם חוויה מחשלת. למעשה, כאשר שומעים סיפורי הצלחה של אנשים מצליחים מגלים כמעט תמיד, כי הם ספגו כשלונות רבים שמהם למדו והתפתחו; לפיכך, כדי לחיות טוב יותר עם החרדה יש להפוך את הכשלון מאויב לידיד.

המטפל ינסה לעזור למטופל לרכוש דרכי התמודדות טובות יותר; אולם, חשוב לזכור, כי בני-האדם מפעילים הטיות חשיבתיות ומפרשים, לעיתים, באופן לא מדוייק את המציאות. התהליך הטיפולי דורש אומץ מהמטופל יחד עם יכולת התבוננות עמוקה. המטופל צריך להיות פעיל, להכין תרגילים בבית ולהתמודד עם מצוקות שיעלו במפגשים. 

עובדים על השינוי

בתחום ההתנהגותי יש לשים לב לכך שהתגובה של ההימנעות עלולה לגרום להחמרה. כאשר ההימנעות התבססה, קיים קושי לשבור את מעגל הקסמים של החרדה וההמנעות, המגבירים זה את זה; מסיבה זו משלבים בטיפול גם משימות התנהגותיות של שבירת מעגל ההימנעות. בנוסף, עובדים עם המטופל על התנהגויות יעילות בזמן מבחן, על מערכת חיזוקים עצמיים ועל חשיפה הדרגתית למבחנים.

האווירה התומכת בטיפול חשובה מאוד בעבודה הקשה על השינוי. בנוסף, יש להתייחס לתהליך 'ההתנגדות'; מדובר בתופעה מוכרת בטיפול - על אף שהמטופל מצהיר על כוונתו להשתנות, עולה התנגדות לכך. ללא עבודה על ההתנגדות יהיה קשה להתקדם.

ההבנה לגבי האופן בו חרדת הבחינות קשורה לסיפור החיים של הפונה חשובה ומרגיעה; אירועי חיים קודמים ובדרך-כלל יחס ההורים קשורים לכך. דמינו לשם דוגמא הורים המציבים ציפיות מוגזמות יחד עם התעלמות מהילד בעת שהוא מניב ציונים בינונים; קל לדמיין כיצד ילד כזה יפתח חרדת בחינות. העבודה הטיפולית סביב הבנת סיפור חייו של המטופל צריכה להיות עדינה, משום שיש להמנע מהצפה רגשית שתגביר את החרדה.

בטיפול הקוגניטיבי הקלאסי מתמקדים 'בכאן ובעכשיו' ללא צורך להבין מה קרה בעבר, ולעיתים נגיעה לא מקצועית בעבר יכולה להחריף את החרדה. לעיתים חרדת הבחינות הינה רק 'קצה הקרחון' לקשיים רגשיים הדורשים עבודת עומק. ישנם תחומים נוספים בהם יש לגעת בטיפול בחרדת הבחינות; כך למשל, יש לעבוד על תכנון זמן יעיל, רכישת אסטרטגיות למידה יעילות שימנעו נפילות של זכרון (Blackout) ועוד.
 
תגובה לכתבה   |   שלח לחבר
 
לכתבה זו התפרסמו 2 תגובות
 
  תגובות  
  חרדת בחינות
חי   - ‏24/‏04/‏2014 23:20 
1.
  מבחנים
חני   - ‏24/‏04/‏2014 23:20 
2.
 




 
 
 
 

ראשי | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | צור קשר|פרסמו אצלנו|כתבו לנו


חנות וירטואלית | בניית אתרים
סיקום - חנות וירטואלית
© 2017, לוס אנג'לס ישראל . כל הזכויות שמורות