בס''ד
 
עברית | English                              
חבר קיים התחבר | חבר חדש הרשם
דף הבית | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | הפוך לדף הבית | צור קשר | פרסמו אצלנו
ספורט ובריאות

6 טעויות נפוצות בחדר הכושר
-----------------------
אפילו המקצוענים ביותר עושים טעויות נפוצות, אפשר שאתם מתאמנים חדשים או אפילו מתאמנים של שנים או אפילו הגעתם לשלב שבו הגוף נתקע בגלל השיגרה שבה אתם נמצאים. יש סיכוי גדול שאתם מבצעים לפחות אחת מששת הטעויות הנפוצות הללו.
1.אתם כל הזמן עם אותה תכנית אימון
הכי פשוט וקל זה לעשות את אותה שגרה, אימון אחר אימון, הגוף מתרגל לשבלונה של שגרת האימונים ומפסיק לייצר תוצאות.
החליפו תכנית אחת ל-4-6 שבועות,אפשר להפוך את סדר התרגילים, להוסיף תרגיל חדש ולהוריד ישן ,נסו שיעור קיקבוקס במקום ריצה או ריצה במקום אופניים.

2.אתם מחקים את המתאמנים הוותיקים

קל לחשוב שהבחור השרירי בחדר הכושר "סתם נפוח" ומה שהוא יכול לעשות , בטח ובטח שגם אנחנו יכולים.זוהי חשיבה מוטעית ודרך לא בטוחה לאימון.
חיקוי אחר אותו מתאמנ/ת יוביל לתוצאות בלתי רצויות ואף לעיתים לפציעות. בידקו את עצמכם לפני שאתם מגיעים לחדר הכושר ועושים לעצמכם נזק.
בידקו ממי אתם לוקחים עצות ,כי לא כולם יודעים בדיוק מה מתאים לכם. עשו מה שטוב לכם והתייעצו עם מאמן הכושר .

3.אתם הולכים לחדר הכושר כל יום

ללכת לחדר הכושר כל יום זה בלתי נסבל גם מבחינה מנטלית וגם מבחינה גופנית.
בדרך זו לא נוכל לשמור על אותה אינטנסיביות של אימון יעילה והאימון יהפוך -לא אפקטיבי.
טיילו עם כלבכם בחוץ,צאו להליכה על חוף הים.
רק תנו לעצמכם את המנוחה מחדר הכושר ומהאימון.

4.כשהחדר כושר נהפך לבית השני שלכם

כשאתם הולכים לחדר הכושר כמעט כל יום ומרגישים שחדר הכושר הוא ביתכם השני זהו רגע מסוכן מאוד.
אנשים שמגיעים כמעט כל יום לחדר הכושר הופכים זאת לחיי החברה שלהם, הם מקשקשים למעלה מחצי שעה,"מתאמנים" וסובלים חצי שעה, נמצאים בסאונה והג'קוזי עוד שעתיים .
אז כמה באמת הם מתאמנים? לא הרבה אבל הכי חשוב הם היו בחדר הכושר 3 שעות.
חדר הכושר נועד לשריפת קלוריות,לשיפור הכושר הגופני ולמראה טוב יותר.

5.מבלבלים בין מוח עייף לגוף עייף

אחרי יום קשה במשרד נשארתם עייפים וללא כל חשק ללכת להתאמן.
הולכים הביתה וישנים מוקדם יותר. אם זה נשמע מוכר אתם חייבים לדעת להפריד בין עייפות מנטלית לעייפות גופנית.
אנשים יושבים כל היום במשרד מול מחשב ומכאן מגיעה העייפות המנטלית, המוח שפוך ועייף אבל הגוף מוכן לאימון גופני שכרוך במאמץ פיזי. דעו לעשות את ההפרדה והחליטו על אימון בכל מקרה,
בדרככם לשם האנרגיה כבר תגיע...

6.נדבקים רק למכשירי הכוח (המקובעים)

עבודה רק עם מכשירי הכוח המקובעים לא מפעילה כל כל כך שרירים מייצבים.
עבדו עם משקולות יד ,תקבלו טווחי תנועה גדולים יותר
ומופעלים יותר שרירים מייצבים.

מאת:שי אלנקרי
 
 
באדיבות: 2eat
 
כתבות נוספות:
 
תגובה לכתבה   |   שלח לחבר
 
לכתבה זו התפרסמו 0 תגובות
 
  תגובות  
 




 
 
 
 

ראשי | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | צור קשר|פרסמו אצלנו|כתבו לנו


חנות וירטואלית | בניית אתרים
סיקום - חנות וירטואלית
© 2019, לוס אנג'לס ישראל . כל הזכויות שמורות