בס''ד
 
עברית | English                              
חבר קיים התחבר | חבר חדש הרשם
דף הבית | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | הפוך לדף הבית | צור קשר | פרסמו אצלנו
ספורט ובריאות

כאבי ג'וגינג איך למנוע ?
--------------------------
פעילות גופנית, על אף יתרונותיה הרבים והטובים, עלולה לעתים לגרום נזק אורטופדי או להחריף מצב קיים. באדיבות: האתר להיות בריא

 

ד"ר אהוד ראט, אורטופד מומחה מהמחלקה האורטופדית במרכז הרפואי "סורוקה" בבאר שבע, מסביר כיצד ניתן לטפל בכאבים הנגרמים מריצה.

1. לשלב הליכה בריצה

חשוב לתכנן את תוכנית הפעילות הגופנית, בצורה כזאת שתאפשר בנייה הדרגתית של העומס, יחד עם תקופת מנוחה מספקת.

רוב הפציעות שקשורות בריצה, מיוחסות לעומס יתר בשלב המוקדם של תקופת האימון. לכן, בשלבים הראשונים של בניית כושר, מומלץ לשלב ריצה עם הליכה.

2. לבדוק את הנעליים

כאבים לעיתים רבות נגרמים כתוצאה מנעליים לא מתאימות. שימוש בנעל פגומה, שחוקה או לא מתאימה יכול ליצור בעיות מכאניות או להחמירן.

יש לדאוג לכך שהנעליים יעניקו תמיכה ויציבות וכן יספגו זעזועים. בנוסף, חשוב להקפיד ולהתאים את סוג הנעל לאופן הפעילות.

3. משטח הריצה

ריצה על משטח קשיח כמו כביש או מדרכה עשויה להגביר את הסיכון לכאב בקדמת הברך, כתוצאה מעומס יתר על הפיקה וכאב שוקיים. ריצה על משטח לא יציב כמו חצץ עשוי להגביר סיכון לנזק לסהרוני הברך – המניסקוס.

הפציעות האופייניות לריצה בעלייה או במורד הן דלקות גידים סביב הברך. רצוי לבחור משטח ריצה רך כמו דשא, חלק ככל האפשר, ללא עליות וירידות וללא מהמורות.

בנוסף, גם לסביבת הריצה יש חשיבות רבה: התרחקות מכביש סואן וכלי רכב תקטין חשיפה לגזים הרעילים הנפלטים מהמכוניות וסכנת פגיעה מרכב.

4. מתיחות וחימום

כאבי גב עשויים להופיע או להחמיר לאחר ריצה. לרוב מדובר בכאב ממקור שרירי הגב שתפקידם לזקוף את הגוף. שרירים אלו נדרשים לעמוד תחת עומס יתר במהלך הריצה. המפרקים והדיסקים שבין גופי החוליות גם הם נתונים תחת עומסי דחיסה במהלך הריצה. מודעות לגב, מתיחות וחימום שרירי הגב והבטן כמו גם הקפדה על נעל עם סוליה סופגת זעזועים ומשטח ריצה רך תורמים להפחתת סיכון הופעת כאבי גב לאחר ריצה.

5. מבנה כף הרגל

המבנה האנטומי של כף הרגל עלול אף הוא לגרום לפציעות ולכאבים. במצבים של כף רגל שטוחה או של קשת גבוהה מדי, הגוף נוטה לפצות על כך בסיבוב השוק ובעומס יתר על שרירים ורצועות בכף הרגל, בקרסול ובברך, העשויים לגרום לכאב ופציעה. לפיכך חשוב במקרים כאלו לדאוג למדרס מתאים.

6. משקל עודף

השמנת יתר נעשית שכיחה יותר ויותר ולעיתים מהווה סיבה להתחיל בפעילות גופנית. משקל עודף מהווה גורם סיכון מובהק למצבי עומס יתר שתוארו. בטרם תחילת הפעילות הגופנית יש להיוועץ עם רופא/ת ספורט, דיאטנ/ית ולבצע בדיקות לזיהוי גורמי סיכון לבביים ובדיקה גופנית כללית. הפחתה הדרגתית במשקל במקביל לסולם מאמצים מתון עושים את האימון קל יותר וללא תסכולים. רצוי להתחיל בהליכה, דיאטה מותאמת ותכנית שבועית (רצוי שתוגדר על ידי מאמן כושר), המתאימה סולם מאמצים מתון עם סוגי פעילות שונים.

7. טיפול בכאבים

בכל מצב בו מתעורר כאב חדש המביא להגבלת יכולת הריצה יש להפחית את עומס האימון עד לרמה בה לא מתעורר כאב. במידה והכאבים אינם שוככים יש לפנות לבדיקה רפואית. לרוב, טיפול תרופתי נוגד דלקת והימנעות מפעילות בה הופיע הכאב יביאו להקלה מהירה.

התרופות הנפוצות ביותר המשמשות לטיפול בכאבי ספורט הן תרופות מקבוצת ה- NSAIDs. כלומר, משככי כאבים נוגדי דלקת שאינם סטרואידים, כגון: אתופן, שהינה בעלת פרופיל בטיחותי גבוה מבחינת הפגיעה בדרכי העיכול וגרימת כיבים.
 
תגובה לכתבה   |   שלח לחבר
 
לכתבה זו התפרסמו 0 תגובות
 
  תגובות  
 




 
 
 
 

ראשי | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | צור קשר|פרסמו אצלנו|כתבו לנו


חנות וירטואלית | בניית אתרים
סיקום - חנות וירטואלית
© 2020, לוס אנג'לס ישראל . כל הזכויות שמורות