בס''ד
 
עברית | English                              
חבר קיים התחבר | חבר חדש הרשם
דף הבית | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | הפוך לדף הבית | צור קשר | פרסמו אצלנו
ספורט ובריאות

יציבה נכונה - הבסיס לכל פעולות האדם
--------------------
יציבה נכונה תהווה בסיס לתנועה נכונה של הגוף. המרפקים ועצמות הגוף צריכים להיות במצב שיאפשרו לשאת ביעילות את העומס כתוצאה מתנועת גוף האדם ומשקלו.
יציבה לקויה עלולה לגרום לחוסר איזון במנח השלד, ליצירת עומ מאפיינים ליציבה נכונה * ראש - צוואר ישר סנטר משוך פנימה, וכך הגוף מזדקף. * כתפיים וחזה - הרמת בית החזה ומתיחת הגב וכתפיים לאחור. * בטן וישבן - כיווץ שרירי בטן כדי ליישר את הגב, משיכת הישבן למטה ונטיית האגן לאחור. * ברכיים - כפופות מעט כדי להקל על משקל הגוף המוטל על הרגליים. * כפות רגליים - חלוקת משקל הגוף דרך המרכז של כף הרגל.
 
יציבה לקויה כאשר היציבה לקויה הגוף מתעייף מהר, ונוצר קושי לעמוד גם במאמץ קל.יציבה לקויה גורמת לתיפקוד לקוי של האיברים הפנימיים, בעיקר הריאות ומערכת העיכול.האדם אינו יכול להגיע ליעילות מירבית אם הוא עומד כפוף או יושב כשגופו כפוף, ומפעיל לחץ על בית החזה. לחץ זה מגביר את פעילות הריאות והנשימה, אם ההליכה איננה נכונה ובו בזמן גם מעייפת. או אז יופיעו כאבים ולחצים, שישפיעו על מצבו של האדם ויגרמו לו לעצבנות וקוצר רוח. ליקויי יציבה שכיחים הליקויים השכיחים: לורדוזה צווארית ומותנית, קיפוזה גבית וסקוליוזיס. לורדוזה צווארית - מאופיינת על ידי שרירי צוואר קצרים, סנטר רחוק מעצם החזה וגבנון בגב עליון. קיפוזה גבית - כתפיים מסובבות לפנים, ראש נוטה קדימה, גב עליון קמור מדי באזור החזה. לורדוזה מותנית גמישה - שקע גדול באזור המותן ואגן מושא לפנים. לורדוזה מותנית קשיחה - ברכיים נעולות, אגן מושא לפנים וקיעור גדול באזור המותן. סקיליוזה גבית - ליקוי אסימטרי שבו יש סטייה של החוליות בקו עמוד השידרה, ישנה עקמת בצורת C וישנה עקמת בצורת S. ראוי לדעת כי יציבה היא לא רק עמידה נכונה, אלא גם שכיבה נכונה, ישיבה נכונה והליכה נכונה. הליקויים השכיחים: לורדוזה צווארית ומותנית, קיפוזה גבית וסקוליוזיס. לורדוזה צווארית - מאופיינת על ידי שרירי צוואר קצרים, סנטר רחוק מעצם החזה וגבנון בגב עליון. קיפוזה גבית - כתפיים מסובבות לפנים, ראש נוטה קדימה, גב עליון קמור מדי באזור החזה. לורדוזה מותנית גמישה - שקע גדול באזור המותן ואגן מושא לפנים. לורדוזה מותנית קשיחה - ברכיים נעולות, אגן מושא לפנים וקיעור גדול באזור המותן. סקיליוזה גבית - ליקוי אסימטרי שבו יש סטייה של החוליות בקו עמוד השידרה, ישנה עקמת בצורת C וישנה עקמת בצורת S. ראוי לדעת כי יציבה היא לא רק עמידה נכונה, אלא גם שכיבה נכונה, ישיבה נכונה והליכה נכונה. נושאים מומלצים לעבודה בנושא היציבה 1. לימוד הרפיה ושחרור מתח שרירי מיותר. 2. תרגילי נשימה ולימוד תנועתיות האגן – השפעתם על גב תחתון. 3. תרגילי חיזוק שרירי הבטן בצורות שונות. 4. תרגילים שונים להארכת שרירי החזה והגמשתם. 5. הנעת חוליות עמוד השידרה במישורים שונים ומעמדות מוצא שונות. 6. הנעת השכמות וקירובן זו לזו תוך מתיחת החזה והגמשתו. 7. ייצוב הגוף בישיבה שלמה והארכה הדרגתית של שרירי הירך האחוריים. 8. תגילי שיווי משקל בצורות שונות. 9. החזקת הגוף באיזון מלא, ליצירת עומס מירבי על מערכת השרירים.

קישור: time-outבאדיבות: 2 EAT
 
תגובה לכתבה   |   שלח לחבר
 
לכתבה זו התפרסמו 1 תגובות
 
  תגובות  
  כל כך נכון
מנחם   - ‏07/‏04/‏2010 16:25 
1.
 




 
 
 
 

ראשי | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | צור קשר|פרסמו אצלנו|כתבו לנו


חנות וירטואלית | בניית אתרים
סיקום - חנות וירטואלית
© 2020, לוס אנג'לס ישראל . כל הזכויות שמורות