בס''ד
 
עברית | English                              
חבר קיים התחבר | חבר חדש הרשם
דף הבית | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | הפוך לדף הבית | צור קשר | פרסמו אצלנו
ספורט ובריאות

אימון בטן
---------------------------
בטן, בטן, בטן, כולם רוצים בטן חטובה, ריבועים, "קוביות שוקולד".ואין רע בכך. בכדי לעשות זאת אנו מבצעים סוגים שונים של תרגילי בטן, ובצורות שונות אך מה לגבי יכולת תפקוד הבטן בחיי היום יום?
 האם "יודעת" הבטן לתפקד בתזמון הנכון בכדי לתמוך את עמוד שדרה? האם "יודעת" הבטן לתפקד בתאום אם שרירי הגב? האם "יודעים" שרירי הגב לעבוד בתאום עם שרירי הבטן? אין בכוונת מאמר זה לדון בתרגילי בטן אשר מטרתם חיטוב הבטן,(חיטוב הוא בכל מקרה פונקציה של % שומן) אלה בתרגילים אשר משפרים את תפקודה של הבטן כחלק ממערכת שלמה של הגוף או ליתר דיוק תפקודו של מרכז הגוף הCore המושג Core מתייחס למרכז הגוף (ליבה) שרירי "הליבה" הם שרירי הבטן והגב,(חלק מהמומחים מוסיף גם את שרירי הצוואר).
 
שרירים אלו עוזרים ביציבות מרכז הגוף בכדי לאפשר את ביצוע משימות היום יום כגון הליכה, ריצה,הרמת משאות וכד'.רב פעולות היומיום דורשות את ייצובו של הגו בעבודה מתואמת של שרירי הגב ושרירי הבטן.שרירים אלו עובדים ללא ההפסקה בכדי לספק התנגדות כנגד הגרביטציה ובכך עוזרים לשמורעל ייצבתנו ועל ביצוע עבודתנו. בנוסף שרירים אלו מקשרים בין חלקו העליון של הגוף לחלקו התחתון של הגוף. חשיבותם של שרירים אלו אינה שנויה במחלוקת בקרב המומחים ואולם חלק מתרגילי הבטן בהם משתמשים כיום לדעתם אינו מספק (כותב שורות אלו מצטרף ומסכים לתפיסה זו) למה הכוונה? לדעתם תרגילי הבטן "הקונבנציונאליים" (כגון כפיפות בטן בשכיבה) מתעלמים מתפקוד גופנו.

רב התרגילים הנעשים כיום בחדר הכושר "הקונבנציונאלי" (או מחוץ לחדר כושר) לחיזוק שריר הבטן והגב נעשים בשכיבה, או בישיבה על מכשיר ייעודי לחיזוק הבטן, אולם לא זו הדרך בה מתפקדים שריר הבטן בחיי היום יום. למעשה, המעבר לשכיבה או ישיבה בתפקודנו היומי נעשה לפני שינה, או במנוחה ובמנחים אלו הצורך בעבודת שרירי הבטון הוא מינימאלי. בנוסף שריריהCore חייבים לעבוד בתאום ותזמוןעם שרירי הגבכלומר ישנו יחס גומלין בין שרירי הגב לשרירי הבטן.

לפיכך יש להוסיף תרגילים לחיזוק בהם הגוף משתמש במנחים יום יומיים (תרגילים פונקציונאליים).התרגילים על פי תפיסה זו חייבים לערב תנועות,(ולא לבודד תנועות) לגרות מערכות של שיווי משקל וגירוי פרופוסיבטי (קולטנים העוזרים לתחושת התמצאות). כמובן שניתן ואפילו רצוי לבצע גם תרגילים "רגילים" (כפיפות בטן, אלכסונים, הרמות אגן ועוד).

ואולם חשוב לשלב מערך תרגילים נוסף המבוסס על ההיבט התפקודי (trainingFunctional)

מתי לאמן את שרירי הבטן בתחילת האימון, בסופו, או באמצע? התשובה המקובלת כיום היא בסוף האימון, הסיבה לכך היא כי שרירים אלו עסוקים בייצובו של ה Core במשך כל זמן האימון, ולכן אין אנו רוצים לעייף קבוצת שרירים זו (נכון גם לשרירי הגב ולמייצבים באופן כללי). ואולם במקרים מסוימים רצוי לבצע תרגילי בטן בתחילת אימון. מתי ומדוע? במקרים רבים אחת מהסיבות לכאבי הגב (הלא מאובחנות) נובעת מתפקוד לקוי של שרירי הבטן במיוחד שרירי הבטן העמוקים

( (Transversus abdominus והמטרה באימון שרירי הבטן בתחילת האימון היא "לעורר" את אותם שרירים.תרגילי הבטן למטרה זו יהיו כמובן תרגילים בעצימות נמוכה כאשר הדגש הוא על תנועות מורכבות אשר מתמקדות בתפעול שרירי הבטן בשילוב עם שרירי הגב. ובגירוי עצבי שרירי של שרירים אלו.יש לזכור כי תרגילים שכאלו מצריכים טכניקה וידע ולא מומלץ לבצעם לבד.

קישור: fitnessinbalance
 
תגובה לכתבה   |   שלח לחבר
 
לכתבה זו התפרסמו 0 תגובות
 
  תגובות  
 




 
 
 
 

ראשי | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | צור קשר|פרסמו אצלנו|כתבו לנו


חנות וירטואלית | בניית אתרים
סיקום - חנות וירטואלית
© 2019, לוס אנג'לס ישראל . כל הזכויות שמורות