בס''ד
 
עברית | English                              
חבר קיים התחבר | חבר חדש הרשם
דף הבית | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | הפוך לדף הבית | צור קשר | פרסמו אצלנו
בריאות הנפש

הרס עצמי -איך יוצאים מזה?
------
הרס עצמי -מה "דפוק", איך יוצאים מזה? לגלות את הבסיס והמקור של ההתנהגויות

שמפעילות אותנו, בניגוד לעצמנו ושלא כעצמנו...

מתחת לפני השטח של המוח המודע שלנו מתקיימים דפוסי מחשבה, אמונות יסוד,תחושות, רגשות ומניעים, להם איננו מודעים, אבל השפעתם רבת עוצמה עלינו ועל איך שאנו מתנהגים ומגיבים לאירועים בחיי היומיום שלנו.

על ידי התעמקות, בחינת ההתנהגות שלנו וחיפוש המניעים שלנו, אנו יכולים לגלות את הבסיס והמקור של ההתנהגויות שמפעילות אותנו, בניגוד לעצמנו ושלא כעצמנו ועוצרות בנו לחיות את החיים שאנו באמת רוצים לחיות.


האם אי פעם ישבת לחשוב על מה ולמה אתה נוטה להתנהג בדרכיםשגורמות לך הרגשה רעה, שמשפילות אותך, לא בריאות? או, למה לך לעסוק בהתנהגויות אלה שוב ושוב, גם כאשר אתה לא אוהב את סוג האדם שזה הופך אותך להיות (מניפולטיבי, פסיבי,לא ישר,אגרסיבי,מתמכר וכו'...)?

האמת היא שלמרות שהתנהגויות מסוימות אינן בריאות, בדרך כלשהי הן ממלאות את הצרכים שלנו, אם זה קבלת תשומת לב, חיבה, אהדה, מחילה, או שאתהמקבל את שלך בדרך שלך, באמצעות התנהגותך אתה מקבל את מה שאתה רוצה - אבל לכך יש במחיר.


התנהגות מניפולטיבית, או הרסנית
בעוד שהתנהגות מניפולטיבית עשויה להביא לך את מה שאתה רוצה, זה גם עלול להשליט ולחזק בך תחושות של אשמה ובושה עצמית. התנהגות הרסנית עשויה לעורר ענישה עצמית שבאמצעותה יורגש מן רגש טיהור באמצעות ענישה, אבל זה גם מכה את ההערכה העצמית והבריאות הגופנית. אם ברצונך לשנות התנהגויות שאינן תואמות את החיים שאתה רוצה לנהל, או את האדם שאתה רוצה להיות, אתה צריך לזהות את דפוסי ההתנהגויות ולהיות מודע להם כדי לפתח שליטה בהם ולשנותם.

ניתוח וחקירה עצמית יכולים לעזור לך לעשות את הצעדים הראשונים, להם יכולה להיות השפעה מדהימה באמצעות • זיהוי ההתנהגויות שאינך מרוצה מהן

• הבנה מהיכן התנהגויות אלו נובעות

• יכולת לזהות את הטריגר, מתי מתקיים הפיתוי בך להתעסק בהתנהגויות לא רצויות ואולי גם לא בריאות...

• להגיע לשליטה רבה יותר על הפעולות שלך, כך שתוכל לבחור בחירות מתוך שלמות ובריאות, על איך אתה רוצה לפעול בעולם


זיהוי ההתנהגויות

אותן התנהגויות המכונות גם "שריטות", או "הוירוסים שבתוכנה" מפעילות אותך שוב ושוב כרובוט המופעל בתוכנה משובשת ואתה חווה חוסר אונים לשלוט בהתנהגויותיך.


ראשית, אתה צריך לזהות את התנהגויות האלה. אלו התנהגויות שגורמות לך תסכול, פחדים שאינך יכול לסמוך על עצמך וחוסר שלמות, והן גם מונעות מימך את שאתה רוצה מהחיים.

הנה מספר דוגמאות:

• לעיתים קרובות אני מרגיש כעס על הבן/בת זוג או השותף שלי, גם כאשר הם לא עשו שום דבר רע.

• מבזבז כספים, למרות שאני רוצה להגיע לשליטה בניהול הכסף שלי.

• אוכל גם כאשר אני לא מרגיש רעב או שאין לי רצון לאכול.

• כועס על עצמי כאשר אני מרגיש רגשות אשמה.

• עושה דברים רבים, שאני מתעב.


תרגיל ב-3 צעדים

אם כל אלה חלים עליך, עשה רשימה של חמש התנהגויות שמתסכלות אותך


1. תאר את הדפוס
לאחר שזיהית את ההתנהגויות, תאר בפרוטרוט את התבנית. איך זה קורה,מימה זה נוצר, מימה זה נגרם, כתוצאה מימה, איך זה מתרחש ומתפתח והתחושות שעולות בך. נסה לתאר במילים את מידת האינטנסיביות של התנהגות זו. האם היא סמויה, מועטה, או מאוד ברורה ואינטנסיבית? האם אתה יכול להתנער מהחווייה, או שהיא דבקה בך שעות, שבועות, שנים? חקור את עצמך ותאר במשפטים ספורים, מדוע אתה רואה התנהגות זו כשלילית.

2. שים את האצבע על ה"תגמולים" האפשריים
זכור כי לא היינו עוסקים בהתנהגות שלילית אם לא היו צפויים לנו "רווח ותגמולים", שיכולים להיות כספיים, פסיכולוגים, רוחנים, פיזים, חברתים, או הקשורים להישג כלשהו, הרווח והתגמולים הם אלו שמחזיקים אותך לכוד בדפוס ההתנהגות. ליד כל אחת מחמש ההתנהגויות המתסכלות ביותר שלך, רשום את התגמולים הקשורים בהם.

3. חקור את התגמולים האפשריים
שאל, בחן וחקור את התגמולים הפוטנציאלים שמזינים את ההתנהגויות השליליות שלך ועושים אותן "משתלמות". בהשיבך בכנות, באופן אמיתי ונוקב על השאלות הבאות, זה ישפוך אור על "למה אתה מתנהג כמו שאתה מתנהג":

• מה אתה מרוויח בדרך התנהגות זו?

• האם זה הופך את החיים שלך לקלים יותר? באיזה מחיר?

• מה הם הסיכונים שזה מאפשר לך להימנע מהם?

• מאיזה כאב זה מאפשר לך לברוח?

• מה התוצאות המיידיות שאתה מקבל ובאותה עת מחליף אותן (סוחר בהן) תמורת תוצאות נדחות?

שינוי לעתיד

לבסוף, יש לשקול את השינוי שאתם רוצים וצריכים בחיים שלכם,

דמיינו את עצמכם ממש חיים את השינוי.

כתבו בפירוט ותארו כיצד שינוי זה יתרחש, ומה הם האתגרים שיעמדו בפניכם לאורך הדרך.

תארו בסיפורכם, על מה אתם מוכנים לוותר בדרכיכם ובמה אתה רוצים להיאחז.

תהליך זיהוי והבנת דפוסי ההתנהגות הבלתי מודעים שמניעים אותכם למנהגים לא בריאים, אם גם משולב בייעוץ וטיפול אישי וקבוצתי, יכול להעצים אותכם, לעזור ולתת לכם את האומץ לצאת מאזור הנוחות שלכם, מתכנות "התוכנה הדפוקה" אל תוכנה חדשה, "אני" משוחררוחיים חדשים,לחקיקת השינוי הרצוי בחייכם ולקידוםעצמי לקראת עיצוב האדם שאתם משתוקקים להיות!

בתודה לג'יימי נישי על השראתו ותרומתו ביצירת התהליך החשוב הזה למאגר המידע ומאמרים בחלום לחצו חינם

כתבות נוספות:

ב ה צ ל ח ה ! !בת שבע דור, מאמנת לחיים

 
תגובה לכתבה   |   שלח לחבר
 
לכתבה זו התפרסמו 0 תגובות
 
  תגובות  
 




 
 
 
 

ראשי | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | צור קשר|פרסמו אצלנו|כתבו לנו


חנות וירטואלית | בניית אתרים
סיקום - חנות וירטואלית
© 2019, לוס אנג'לס ישראל . כל הזכויות שמורות