בס''ד
 
עברית | English                              
חבר קיים התחבר | חבר חדש הרשם
דף הבית | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | הפוך לדף הבית | צור קשר | פרסמו אצלנו
ספורט ובריאות

אימון כושר: האנטי אייג'ינג הטוב ביותר

אימון כושר הוא שיטת אנטי אייג'ינג מצוינת. אימון כושר מחזק השרירים ומשפר את התפקוד היומיומי, מחזק את העצמות ומונע מחלות עצם שונות, משפר את תפקוד הלב וכתוצאה מעלה את תוחלת החיים ועוד.מאת:ד"ר איתי זיו ופז שוסטר
אימון כושר ואנטי אייגינג מהווים יחדיו נושא מורכב. באופן אידיאלי מטרת אימון הכושר המתבצע על בסיס קבוע היא לשמור על בריאות טובה ותוחלת חיים ארוכה. בעזרת אימון כושר ניתן לפתח שרירים במהירות, לרוץ (או לבצע פעילות אירובית אחרת) מהר יותר ולהגיע לגמישות טובה.

על מנת להגיע לתוחלת חיים ארוכה ואיכותית, על התרגול לבנות או לשמר מסת גוף רזה על ידי אימוני כוח במכשירים ייעודיים ו/או משקולות תוך העלאת העומס באופן הדרגתי או תוך שימוש במשקל הגוף כהתנגדות..במקביל יש לבצע פעילות אירובית לשם שימור ושיפור מערכות הלב, כלי הדם והריאה.
התרומה המשולבת של אימון כושר
כשמדברים על אימון כושר לאנטי אייג'ינג, יש חשיבות רבה לתרגילי ההתנגדות מכיוון שהם בונים ומשמרים את השרירים וכתוצאה – את היכולת הפונקציונאלית בחיי היומיום לאורך זמן. מהבחינה התפקודית, ככל שמסת השריר גבוהה יותר כך תתעכב הירידה הצפויה ביכולת הגופנית, הפונקציונאלית, הנלווית לתהליכי ההתבגרות. לאימון כושר והפעלת השרירים חשיבות רבה גם במניעה או בעיכוב אוסטיאופורוזיס כתוצאה מהפעלת עומס על מערכת גיד-שלד. עומס כרוני זה גורם לעצם להיות חזקה וצפופה יותר לאורך זמן וכך, בגיל המבוגר יפחת הפוטנציאל ללקות במחלות עצם חמורות אופייניות.

פעילויות אירוביות שונות הכוללות אפקט של זעזוע (הליכה, ריצה, קפיצה בחבל, קיקבוקס ועוד) תורמות גם הן לשימור מסת העצם תוך יצירת גירוי למערכת השלד, הגורם לשימור ושיפור המטבוליזם של העצם לאורך זמן.

תהליך זה צריך להיות מלווה, כמובן, גם בתזונה התומכת בשימור העצם ובמרכזה – הקפדה על צריכת סידן. הכמות היומית המומלצת לצריכת סידן עומדת על כ 1200 מ"ג ביום למבוגרים בריאים. ממחקרי תזונה אחרונים עולה שרוב האוכלוסייה צורכת רק כמחצית מהכמות היומית על בסיס קבוע. כך יוצא שחוסר בפעילות גופנית שרירית-אנאירובית ואירובית, המלווה בתזונה לקויה, הינו גורם המעודד התפתחות של מחלות העצם.
מהבחינה המטבולית, קצב חילוף החומרים היומי הולך ויורד כבר החל מהעשור השלישי-רביעי לחיינו, ויחד איתו יורדת היעילות התפקודית של כלל המערכות בגוף. אימון כושר והפעילויות הגופניות המגוונות עוזרות לשמר את קצב חילוף החומרים של האדם הפעיל ולעכב את הירידה הצפויה עם השנים.

לאימון האירובי (קרדיווסקולרי) תרומה משמעותית ביותר לתוחלת חיים ארוכה ואיכותית ובעזרתו אנו מסוגלים לשפר ולשמר את היכולת של הלב לספק חמצן וחומרי תזונה דרך הדם אל הגוף. המלצות הכלליות לאימון זה לאנשים בריאים, נוגעות בעיקר בביצוע בעצימות גבוהה דיה, שנעה בין 80-60% מדופק מירבי המוגדר כ- 220 פחות הגיל לגברים ו – 226 פחות הגיל לנשים, 30 דקות בכל פעם (לפחות), מינימום שלוש פעמים בשבוע.

אימוני הגמישות אינם תורמים באופן ישיר לתוחלת חיים ארוכה אך כוחם שמור בעיקר לנושא איכות החיים- אימוני הגמישות שומרים על חיוניות וויטאליות של מערכת התנועה ומגינים מפני כאבי הגיל ותנועתיות מוגבלת.
 
תגובה לכתבה   |   שלח לחבר
 
לכתבה זו התפרסמו 0 תגובות
 
  תגובות  
 




 
 
 
 

ראשי | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | צור קשר|פרסמו אצלנו|כתבו לנו


חנות וירטואלית | בניית אתרים
סיקום - חנות וירטואלית
© 2020, לוס אנג'לס ישראל . כל הזכויות שמורות