בס''ד
 
עברית | English                              
חבר קיים התחבר | חבר חדש הרשם
דף הבית | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | הפוך לדף הבית | צור קשר | פרסמו אצלנו
ספורט ובריאות

תוכנית אימונים של ארנולד שוורצנגר

תוכנית האימונים של ארנולד שוורצנגר פורסמה באוקטובר 1991,מאת: יעקב עזרא

תוכנית אימונים של ארנולד שוורצנגר:
תוכנית האימונים של ארנולד שוורצנגר פורסמה באוקטובר 1991, תוכנית זו היא אחת מבין תוכניות רבות שארנולד השתמש, הוא נהג להחליף תוכנית לעיתים קרובות, חלק מהזמן הוא נהג להתאמן פעם ביום וחלק פעמיים, לעתים ארנולד השתמש בטכניקה של סטים מאולצים ופעמים אחרות הוא השתמש בסופר סטים.
ארנולד נהג לנוח מעט מאוד (שניות מעטות) בין סטים ולעלות במשקל מסט לסט. הוא התאמן בריכוז מוחלט וחשב אך ורק.על הסט הנוכחי, מבחינתו שום דבר לא היה קיים חוץ ממנו...

שלישי, חמישי, שבת

שני, רביעי, שישי

Biceps:

סטים וחזרות

:דו-ראשי

Chest:

סטים וחזרות

:חזה

Barbell curls

6 X 6-10

כפיפת מרפק בעמידה עם מוט

Bench Press

5 X 6-10

לחיצת חזה

Seated Dumbbell curls

6 X 6-10

כפיפת מרפקבישיבה עם משקולות

FlatDumbbell Flys

5 X 6-10

פרפר משקולות

Concentration curls

6 X 6-10

כפיפת מרפק יד אחת על הברך

Incline BarbellBench Press

6 X 6-10

לחיצת חזה שיפוע עליון מוט

Cable Crossovers

6X 10-12

הצלבת כבלים

Triceps:

:תלת-ראשי

Dips (Body weight)

5 X Max.

מקבילים משקל גוף

Close Grip Bench press

6 X 6-10

לחיצת חזה ידיים צמודות

Dumbbell Pullovers

5 X 10-12

פול-אובר עם משקולת

Cable Pushdowns

6 X 6-10

דחיפת כבל למטה

Lying Tricep ext.

6 X 6-10

מתיחת תלת-ראשי בשכיבה

Back:

:גב

Dumbbell Overhed ext.

6 X 6-10

מתיחת משקולת מעל הראש

Wide grip Pull-downs

6 X Max.

מתח ידיים רחבות

Cable Rows

5 X 6-10

משיכת כבל בישיבה

Shoulders:

:כתפיים

Lat Pull-downs

6 X 6-10

פולי קדמי

Seated Barbell Press

6 X 6-10

דחיקת מוט בישיבה

Dumbbell rows

5 X 6-10

משיכת משקולת בכיפוף

Lateral Raises

6 X 6-10

הרמת משקולות לצדדים

Deadlifts

6 X 15

דאד-ליפט

Rear Delt lateral raises

5 X 6-10

הרמת משקולות לצדדים בכיפוף

Cable lateral raises

5 X 10-12

הרמות לצדדים עם כבלים

Legs:

:רגליים

Squats

6 X 8-12

סקווט

Leg press

6 X 8-12

לחיצת רגליים

Leg extensions

6 X 12-15

פושטי ברכיים

Leg Curls

6 X 10-12

כפיפות רגליים

Barbell lunges

5 X 15

דחיפת רגליים קדימה

Calvs:

:תאומים

Calvs:

:תאומים

Same as other days

כמו בימים שני רביעי ושישי

Standing calf raises

10 X 10

הרמת תאומים בעמידה

Seated calf raises

8 X 15

הרמת תאומים בישיבה

Forarms:

:אמות

Forarms:

:אמות

Same as other days

כמו בימים שני רביעי ושישי

Barbell Wrist curls

4 X 10

כפיפות פרקים עם מוט

Reverse wrist curls

4 X 8

כפיפות פרקים הפוכות

Abs:

:בטן

Abs:

:בטן

Same as other days

כמו בימים שני רביעי ושישי

Half hour of variaity of different execises, done nonstop.
חצי שעה של תרגילים שונים לבטן כמעט בלי הפסקות מאת: יעקב עזרא

 
תגובה לכתבה   |   שלח לחבר
 
לכתבה זו התפרסמו 0 תגובות
 
  תגובות  
 




 
 
 
 

ראשי | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | צור קשר|פרסמו אצלנו|כתבו לנו


חנות וירטואלית | בניית אתרים
סיקום - חנות וירטואלית
© 2019, לוס אנג'לס ישראל . כל הזכויות שמורות