בס''ד
 
עברית | English                              
חבר קיים התחבר | חבר חדש הרשם
דף הבית | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | הפוך לדף הבית | צור קשר | פרסמו אצלנו
ספורט ובריאות

הליכה נורדית

האם ידעתם שאתם יכולים לשרוף עד 40% יותר קלוריות כאשר אתה הולכים בהליכה נורדית – לעומת הליכה רגילה ?
 

הליכה נורדית לא רק מגדילה את חיוניות ההולך אלא גם עוזרת בירידה במשקל . הספורט הזה המיועד למרחק או זמן מסוים מיועד לטיפוח הכושר הגופני ולבקרה על המשקל .
הליכה הינה אחת מתרגלי הכושר הפשוטים ביותר לשרפת קלוריות וירידה במשקל , במידה ושמים לב להוראות הבסיסיות של הליכה נורדית כדי להשיג את התועלת המקסימלית מהליכה נורדית וכדי להמנע מפגיעה בבריאות .
ההוראות הבסיסיות להליכה נורדית הינן :
השתדלו שהגוף יהיה ישר ככול האפשר כולל הגב – דבר שמאפשר נשימה במלוא הריאות .
הידים הישרות ילכו קדימה ( עד לזוית של כ-60 מעלות תלוי באורך המקלות ) ואחורה בעוד שהחוד או הסוליה בקצה מקל ההליכה ננעצים במקביל לגוף או מאט מאחוריו .
עדיף לצעוד צעדים מהירים מאשר צעדים ארוכים .
הליכה נורדית עדיף שתעשה בקו ישר במידת האפשר וכדאי שהרגלים יהיו קרובות אחת לשניה כדי שלא יתנגשו במקלות ההליכה .
התחילו בהליכה נורדית בשלבים : מעט בימים הראשונים , ולהעלות את הקצב והמרחק בימים הבאים בצורה איטית מתוך תשומת לב לתגובות הגוף .
ירידה במשקל וכושר גופני :
משקל עודף בדרך כלל גורם לירידה בכושר הגופני . שריפת עודף קלוריות בעזרת הליכה נורדית לא רק גורמת לחיטוב הגוף אלא מעלה את הכושר הגופני . חוסר בתרגול גורם לירידה בעוצמת השרירים ובחיוניות האדם .
הצעות המומחים להליכה נורדית:
קצב דופק הלב הינו אחד הסיבות העיקריות לשריפת קלוריות ומכאן גם הירידה במשקל . ככל שהדופק יותר גבוה , שריפת הקלוריות תהייה יותר גבוהה ומכאן יוצא שהליכה נורדית הרבה יותר אפקטיבית – אבל כל זה צריך להיות תחת השגחת מדריך מוסמך , פיזיוטרפיסט או רופא .
הגיל או תהליך ההזדקנות מורידים מיעילות משאבת הלב ( החישוב הוא 220 פחות הגיל שווה למקסימום הדופק המומלץ לדקה ) וגבר צעיר בגיל 20 יכול להגיע לדופק של 200 פעימות לדקה.
אותו אדם בגיל 40 יגיע לדופק של 180 בלבד .
ההמלצה היא להגיע ל60% מקצב הדופק המקסימלי המתאים לגיל .

"תוכנית עבודה" להליכה נורדית :
מייד בהתחלה כדאי לתכנן את קצב ההתקדמות בהליכה נורדית : כדאי להתחיל במספר דקות , ובצורה איטית להעלות את משך הזמן להליכה .
כדי להגיע לתוצאות טובות מהליכה נורדית כדאי ללכת לפחות 30 דקות ליום למשך 5 או 6 ימים בשבוע .
אם מצבכם הבריאותי מאפשר זאת הלכו במהירות הגבוהה ביותר ולמרחק הרחוק ביותר .
הליכה נמרצת מדי יכולה לגרום לקוצר נשימה למספר אנשים . במקרה ותרגישו קוצר נשימה סחרחורת או כל סימן אחר לא רגיל , צרו קשר עם הרופא שלכם .

לפני תחילת ההליכה הנורדית כדאי לעשות תרגלי מתיחה וחימום למספר דקות .

באם אתם מרגישים עייפות במשך ההליכה , כדאי להאיט את קצב ההליכה בהדרגה וזכרו לשתות מים .
כדאי להצמד לתוכנית ההליכה יום יומית . מומלץ לחלק את זמן ההליכה לשלושה מקטעי זמן : בתחילה 4-5 דקות הליכה איטית , אחר כך הליכה נורדית מהירה ובסוף 4-5 דקות הליכה מתונה . הזמן בתחילה ובסוף מיועדים לחימום ולקירור . הליכה הנורדית המהירה מומלץ להתחיל ב 4-5 דקות בשבוע הראשון ולהגיע ל 25-30 דקות אחרי 8-10 שבועות .

מאת:חיים גולן
 
תגובה לכתבה   |   שלח לחבר
 
לכתבה זו התפרסמו 0 תגובות
 
  תגובות  
 




 
 
 
 

ראשי | אודותינו | החשבון שלי | תקנון | צור קשר|פרסמו אצלנו|כתבו לנו


חנות וירטואלית | בניית אתרים
סיקום - חנות וירטואלית
© 2020, לוס אנג'לס ישראל . כל הזכויות שמורות